Как восстановить режим сна после новогодних каникул
В праздники люди отходят ко сну позже по сравнению со своим обычным режимом и отсыпаются до обеда. Добровольный сдвиг собственных биоритмов известен под различными названиями — «социально-обусловленный синдром смены часовых поясов», «социальный джетлаг», «бессонница выходного дня» или «синдром понедельника».
Существует такое понятие как «гигиена сна» — это ряд рекомендаций, регулярное выполнение которых может значительно предотвратить нарушения сна или улучшить сон.
Если вы сбили свой режим сна в новогодние каникулы, у вас есть время, чтобы постараться максимально успеть восстановить свои биологические часы. Просто каждый день сдвигайте время отхода ко сну и время пробуждения «назад» на час, пока не вернетесь к своему привычному графику.
-Приучите свой организм ложиться и вставать в одно и то же время вне зависимости от того, рабочий у вас день или выходной.
-Используйте кровать только для сна. Не стоит смотреть телевизор, читать книги или принимать пищу в постели. Мешают сну и некоторые привычки, связанные с гаджетами. Ложитесь в кровать только тогда, когда чувствуете усталость и собираетесь заснуть. Если в течение 20 минут сон не наступает, встаньте и не ложитесь до тех пор, пока не почувствуете сонливость.
-Не решайте проблемы в момент засыпания. Умение расслабиться перед сном, отложить переживания и решение проблем на утро имеет немаловажное значение.
-Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Лучшее время для занятий: с 17:00 до 20:00. Прекратить занятия нужно минимум за 2 часа до сна.
-Уменьшите потребление стимуляторов. В первую очередь это касается кофеина, который содержится в таких продуктах, как кофе, какао, шоколаде, кока-коле, некоторых растениях — гуарана, мате, энергетических напитках, лекарствах.
-Откажитесь от курения. Никотин — такой же сильный стимулятор, как и кофеин.
-Соблюдайте умеренность в потреблении алкоголя. Воздержитесь от приема спиртных напитков перед сном.
-Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком. Ужин должен быть легким и происходить не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
