ИММУНИТЕТ – НА СТРАЖЕ ЗДОРОВЬЯ!
Болеть никто не любит: самочувствие понижает продуктивность, а все развлечения попадают под запрет. Именно поэтому главной задачей каждого из нас является укрепление собственного иммунитета — защитных функций и систем организма, которые стоят на страже здоровья, защищая организм от всего, что для него чуждо и опасно. Ежесекундно человек соприкасается с миллионами невидимых для наших глаз микроорганизмов, большинство из них способны вызывать различные заболевания.
Что такое иммунитет?
Слово «иммунитет» происходит от латинского «immunitas», что означает – «неприкосновенность», «независимость» от чего-либо.
Насколько важен хороший иммунитет?
Если не следить за своим иммунитетом, то защитные функции систем и органов постепенно снижаются, освобождая путь для болезнетворных микроорганизмов, которые, попадая в организм, станут разрушать здоровье человека. Любая, даже самая пустяковая инфекция, при ослабленном иммунитете может стать опасной для жизни. Но речь не только о внешних врагах — бактериях, вирусах, паразитах, аллергенах и прочих. При определенных условиях даже собственные клетки организма могут стать чуждыми ему же — например, когда перерождаются в раковые, или претерпевают мутации, или стареют. А то, что генетически противоестественно, представляет опасность. Задача иммунитета — защитить организм от любой агрессии, независимо от того, откуда она исходит.
Виды иммунитета
Иммунитет бывает врожденный (ребенок получил от матери) и приобретенный (иммунитет, который организм выработал самостоятельно). Врожденный иммунитет помогает нам недолго, примерно до шести месяцев и это при грудном вскармливании. Далее нам необходимо постоянно тренировать иммунитет, чтобы он мог быстро и сильно отвечать на атаки антигенов (чужеродных агентов).
Почему снижается иммунитет?
Постоянство иммунной системы зависит от множества внутренних факторов функционирования организма и внешних воздействий окружающей среды. Рано или поздно приходит время, когда нагрузка на иммунную систему становится слишком большой, организм человека начинает давать «сбой» и, как следствие, возникают различные нарушения, приводящие нередко к тяжелым заболеваниям.
Самые глобальные причины снижения иммунитета связаны с пресловутым неправильным образом жизни, а именно:
— наличие вредных привычек (употребление алкоголя и курение способствуют накоплению в организме токсических веществ; организм таких людей вынужден постоянно вести борьбу с токсинами, в результате чего у него просто не остаётся сил и ресурсов для оказания надёжной защиты от вторжения вирусов и бактерий);
— неправильное или недостаточное питание (если мы не употребляем достаточное количество фруктов и овощей, предпочитаем жирную пищу или длительное время сидим на жестких диетах, то наш организм и, следовательно, иммунная система, перестают получать нужное количество витаминов и минералов);
— малоподвижный образ жизни (тело человека создано природой таким образом, что ему необходима значительная двигательная активность; все механизмы и системы организма работают правильно, только если человек соблюдает это условие);
— стрессовые ситуации, постоянно возникающие в нашей жизни, губительно воздействуют на иммунитет: под их влиянием в организме уменьшается количество лейкоцитов (клеток защиты), а значит, организм становится более уязвимым и беззащитным перед заболеваниями.
Существует и множество других причин, негативно влияющих на иммунитет:
паразиты, проникшие в организм;
чужеродные вещества, поступающие вместе с воздухом, водой и пищей;
прием антибиотиков и некоторых лекарственных препаратов;
интеллектуальные и физические перегрузки;
дисбактериоз;
плохие экологические условия и т. д.
Признаки снижения иммунитета
• Первыми признаками снижения иммунитета являются: повышенная утомляемость организма, трудности с концентрацией внимания, сонливость, слабость, ломота в мышцах, сухость и шелушение кожи говорят о том, что иммунитет забирает все ресурсы организма и направляет их на борьбу с агрессорами и нужды первой необходимости, не оставляя силы на повседневные заботы. Так же это говорит о том, что снижение иммунитета достигло своей крайней точки, и сил для сопротивления у него осталось очень мало, и скоро начнут включаться старые болячки и развиваться новые хронические заболевания.
• Затем начинаются частые простуды и увеличение срока выздоровления: герпес, частый насморк, хронический гной в носоглотке, частые проблемы с желудочно-пищеварительном трактом и т.д. Все это говорит об уязвимости организма перед внешними агрессорами и ослабленном иммунном ответе организма.
• Начало и обострение хронических заболеваний, говорят нам о том, что иммунная система практически не работает и очень близок риск различных осложнений и развитие новых серьезных заболеваний. Ослабленный иммунитет нужно спасать.
• Раздражительность и нервозность так же являются признаками ослабления иммунитета, так как наша психическая стабильность во многом зависит от нашего физического здоровья и сложно прибывать в хорошем расположении духа, адекватно реагировать на людей и ситуацию, когда в организме твориться такой хаос. Ослабление иммунитета очень сильно расшатывает нашу нервную систему.
Как повысить иммунитет, изменив образ жизни?
Первый и самый главный шаг к восстановлению иммунитета — это избавление от вредных привычек.
Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения.
Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары.
Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах.
Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной.
Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.
Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.
Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и горьком шоколаде.
Ежедневно в вашем рационе должны быть кисломолочные продукты, они улучшают микрофлору кишечника. Так что пейте йогурты, кефиры по утрам и вечерам.
Научитесь соблюдать режим
Зачастую заставить себя вовремя лечь в постель не так-то и просто. Но если вы нацелены на укрепление иммунитета, полноценный сон — первое, что вы должны «подарить» своему организму. Лучшим временем для сна является период с 22 часов вечера до 5 часов утра, особенно ценны часы до полуночи — в этот момент в организме человека активно вырабатывается мелатонин (гормон, регулятор суточных ритмов), который обладает также противоопухолевым, антистрессовым и иммуностимулирующим свойствами и даже замедляет процессы старения.
Закаливание
Закаливание стимулирует выработку антител, способных противостоять бактериям и вирусам. Говоря о закаливании, имеют в виду следующее: приучить себя к пониженной температуре воздуха и воды, поскольку все наши так называемые «простуды» идут оттого, что организм болезненно реагирует на малейшее изменение окружающей среды. Причем не только осенью и зимой, но и летом.
Главное при закаливании соблюдать принцип постепенности!
Закаливание начинают с более мягких, щадящих процедур, а именно воздушных и солнечных ванн, затем переходят к обтиранию, обливанию, и только затем включают закаливание душем и купание.
Активный образ жизни.
Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры: Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу и настроению.
Расслабление. Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.
Повышение иммунитета – процесс постоянный. Важно учитывать, что за один день существенно изменить состояние иммунной системы нельзя. Любые меры по укреплению иммунитета следует проводить в течение хотя бы одного месяца. И помните, что укреплять иммунитет никогда не поздно. Даже во время сезонного пика заболеваемости можно начать прием витаминов и нормализовать режим дня.
