Влияние стресса на организм человека
Цепочка влияния стресса такова: стресс — надпочечники — в кровь выделяются гормоны стресса – адреналин и кортизол.
В умеренном количестве гормоны настраивают человека на выживание, увеличивают приток жизненных сил. Большинство людей после непродолжительной встряски быстро приходят в «норму».
Если гормонов вырабатывается много или слишком долго организм находится под их воздействием — может быть непроизвольное мочеиспускание, заикание, различные тики или подергивания, развитие различных заболеваний.
Эмоции активируют вегетативную нервную систему, при длительной стимуляции вызывают спазм сосудов и нарушение работы органов.
Если стресс действует долгое время, то возникает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы — гипертензия, инфаркт и инсульт, нарушается ритм сердца. Обострение хронических заболеваний, снижается иммунная защита, возрастает риск инфекционных заболеваний, онкологии. У женщин нарушается менструальный цикл, у мужчин снижается потенция. Сахарный диабет, нарушается гормональный фон организма. Возрастает риск образования тромбов, тонус сосудистой стенки уменьшается. Чувство кома в горле, запор или понос, гастрит, язвенная болезнь различных отделов пищеварительной системы. Спазм, атрофия мышц, хрупкость костей. Угревая сыпь, повышается выработка кожного сала. Нейродермит, псориаз.Если у Вас не получается самостоятельно найти выход из ситуации, то лучше обратиться к врачу.
Помоги себе сам!
• Аутотренинг — займите удобное положение, расслабьте мышцы и произнесите фразу: «Я спокоен. Моя нервная система успокаивается. Проблемы воспринимаются как касание ветра. С каждым днем я становлюсь сильнее». Повторите несколько раз.
• Мышечная релаксация — необходимо сильно напрячь мышцу, а потом её максимально расслабить. Начните делать от пальцев рук постепенно спускаясь по пальцев ступни.
• Дыхательная гимнастика
1. Дыхание животом. На вдохе медленно надуть живот, затем набрать воздух в средние и верхние отделы легких. На выдохе – выпустить воздух из грудной клетки, затем немного втянуть живот.
2. Дыхание на счет 12. Делая вдох, необходимо медленно сосчитать от 1-го до 4-х. Пауза – на счет 5-8. Выдох на счет 9-12. Таким образом, дыхательные движения и пауза между ними имеют одинаковую продолжительность.
• Ауторациональная терапия. В её основе принципы, помогающие изменить отношение к стрессовой ситуации и уменьшить уровень стресса Например:
Чему меня учит эта ситуация? Какой урок я могу вынести?
Необходимо жить «здесь и сейчас»
«Всё проходит и это пройдет»
Упражнения делайте ежедневно по 10-20 минут в день. Через месяц периодичность постепенно снижайте до 2-х раз в неделю.
