Бег зимой
Бег – это прекрасный способ поддержания себя в хорошей форме. И при этом он практически не требует каких-либо денежных затрат. Зимой бег имеет свои особенности, которые нужно знать человеку, который хочет получить максимум пользы от данного вида физической активности.
Зимой с каждым вдохом мы получаем больше кислорода – холодный воздух плотнее. После установления снежного покрова воздух становится намного чище – в нем почти нет пыли. Cнег также насыщает атмосферу полезными аэроионами. Поэтому бег зимой приносит огромную пользу для дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Бег тренирует практически все основные группы мышц. Но при «зимнем беге» мышцы ягодиц, верхней и нижней части бедра, голеностопные суставы укрепляются намного эффективнее, чем летом. Дело в том, что приходится прилагать больше усилий, чтобы пробегать покрытые снегом поверхности.
Чтобы заниматься бегом в зимнее время, необходимо приступить к закаливанию организма и регулярным пробежкам еще летом. Так интенсивность физической нагрузки и температурного воздействия будут естественным образом постепенно нарастать.
Необходимо правильно подбирать одежду и обувь для зимних пробежек. Лучше всего – заручившись рекомендацией специалиста. Одежда должна обеспечивать защиту от мороза и ветра, но при этом не сковывать движений и не провоцировать избыточную потливость. Желателен головной убор – легкая вязаная шерстяная шапка. Руки лучше защитить перчатками или варежками.
Зимние пробежки должны доставлять положительные эмоции. Совершать их лучше в утреннее или дневное время. Нежелательно бегать в темноте, так как это может закончиться травмой. Для пробежек отлично подходят парки или хорошо знакомая лесная местность неподалеку от вашего дома или другого отапливаемого помещения, вдали от оживленных автомагистралей.
Необходимо тщательно продумать весь маршрут заранее, рассчитать силы и время, которые будут затрачены на его преодоление. Продолжительность пробежки планируется в зависимости от самочувствия, погодных условий, текущего уровня физической подготовки. Занятия должны быть регулярными, по возможности ежедневными. Во всех смыслах безопаснее бегать небольшой группой, при необходимости оказывая поддержку друг другу.
Чтобы избежать неприятностей в виде переохлаждения, заболеваний, травм и пр., учитывайте следующие моменты:
- не рекомендуется бегать при температуре воздуха ниже -15 градусов;
- перед тем, как приступить к бегу, проведите полноценную разминку, хорошо разогрейте мышцы;
- бежать следует в умеренном темпе;
- следите за дыханием – старайтесь не вдыхать ртом;
- защитный крем, гигиеническая помада помогут уберечь кожу лица и губ от ветра;
- воздержитесь от употребления холодной воды во время пробежки;
- следите за самочувствием, прекратите занятия при его ухудшении;
- избегайте скользких участков, покрытых наледью или утоптанным снегом;
- в скором времени после окончания занятий желательно попасть в теплое помещение и сразу же развесить свою одежду для просушки;
- после пробежки рекомендуется теплый душ и обильное питье.
Зимний бег, без сомнения, полезное занятие, которое даст свои результаты в плане коррекции фигуры, повышения выносливости и общего укрепления здоровья.
