Стресс, как один из факторов развития ХНИЗ
Хронические неинфекционные заболевания – это болезни, которые протекают достаточно долго, иногда на протяжении всей жизни человека. Они имеют множество различных факторов возникновения, одним из которых является образ жизни человека. Эти заболевания являются самой частой причиной смерти во всем мире.
ХНИЗы делятся на несколько основных групп заболеваний:
- Болезни системы кровообращения
- Бронхолегочные заболевания
- Сахарный диабет
- Онкология
К причинам формирования таких заболеваний, безусловно можно отнести генетическую предрасположенность. Однако, в большей степени на развитие и течение хронических неинфекционных заболеваний влияет именно образ жизни человека.
Среди основных факторов риска можно назвать:
— курение
— употребление алкоголя
— нерациональное питание
— низкую физическую активность
— излишнюю подверженность стрессу
Таким образом, профилактика ХНИЗов будет заключаться в отказе от вредных привычек, оптимизация пищевого поведения, умеренная физическая активность и регуляция своего эмоционального состояния.
Именно последний фактор может вызывать наибольшее количество вопросов. Ведь стресс является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Увеличение скорости и напряженности повседневной жизни, высокая многозадачность трудового процесса, насыщенность и интенсивность бытовой сферы – все это приводит к накоплению стресса и формированию различных соматических заболеваний.
Кроме того, наиболее простыми и частыми способами облегчения стресса среди населения являются именно вредные привычки: курение, употребление алкоголя, высококалорийное питание. Нарушается режим сна, не остается сил на физическую активность. Негативным изменениям подвергается весь образ жизни человека, что и способствует развитию ХНИЗ.
Таким образом стресс и высокое психоэмоциональное напряжение негативно влияет на все сферы жизни человека. Он характеризуется следующими симптомами:
- повышенный уровень тревоги
- депрессивные состояния
- снижение энергии, ощущение истощения
- гневливость, враждебность, повышенная раздражительность
- нарушение сна
- изменение пищевых привычек (снижение аппетита или переедание)
Множество исследований показывают связь между высоки уровнем стресса и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, хронических болезней органов дыхания.
Чтобы избежать пагубного влияния стресса, необходимо придерживаться простых рекомендаций:
Нормализуйте режим сна и отдыха;
Равномерно распределяйте рабочие задачи, не перегружайте себя, делегируйте там, где это возможно;
Включите в свой рацион питания больше овощей и фруктов;
При необходимости – обращайтесь за поддержкой к близким, говорите с ними о своих чувствах и переживаниях;
Плакать — нормально. Это помогает снять эмоциональное напряжение и расслабиться;
Внимательно наблюдайте за своим эмоциональным состоянием, важно хорошо знать реакции своей психики, чтобы их контролировать;
Спорт – лучшее лекарство!
