Факторы преждевременного старения организма
Старение организма – неизбежный, естественный процесс. У каждого человека он имеет индивидуальные особенности, однако имеет некоторые общие тенденции. Старение сопровождается снижением физической активности, повышением рисков возникновения различных заболеваний. Пожилой человек все чаще нуждается в посторонней помощи при выполнении различных бытовых действий.
По расчетам исследователей разных стран мира, здоровье народа на 45–55% определяется образом жизни (питание, условия труда, материально-бытовые факторы), на 17–20% – внешней средой, природно-климатическими условиями, на 18–20% – биологией человека и на 8–10% – здравоохранением.
Процесс старения может быть физиологическим – обусловленным возрастом и преждевременным – обусловленным иными негативными факторами.
Преждевременное старение – это процесс ускорения темпа старения организма, из-за чего человек «опережает» средний уровень старения в его возрасте.
Критерии преждевременного старения:
1. Субъективные: они индивидуальны. Могут быть следствием развития разных заболеваний. К ним можно отнести быструю утомляемость, слабость и астению, низкую мотивация труда, потеря бодрости и жизненного
тонуса, плохое настроение, ухудшение памяти, нарушение сна, резкие перепады настроения.
2. Объективные признаки ускоренного старения. Среди них необходимо отметить плохую эластичность кожи, раннее появление морщин и седины, возможно даже выпадение волос и зубов. Кроме того, сюда относят появление большого количества пигментных пятен, ухудшение слуха и зрения, деформация позвоночника, приводящее к изменению осанки.
3. Биологический возраст организма. Это специальный критерий, который позволяет оценивать изменения в организме, состояние его здоровья и темп ускоренного старения.
Факторы преждевременного старения.
Внутренне факторы:
- Генетическая предрасположенность организма.
- Различные заболевания внутренних органов: прежде всего это заболевания сердечно — сосудистой системы, легких, желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени, эндокринной системы, нарушения обмена веществ.
Факторы среды:
- Вредные условия труда: длительное воздействие химических, токсических веществ, постоянная тяжелая физическая работа.
- Экологические факторы: вредное воздействие солнечных лучей, загрязненного воздуха и воды.
- Социально – экономические условия: уровень социальной защиты, медицинского обслуживания и доходов населения.
Факторы образа жизни:
- Низкая физическая активность, которая приводит к одряхлению опорно-двигательной системы, снижению тонуса мышц, раннему снижению подвижности и общего тонуса организма.
- Нарушение питания очень часто становится причиной развития атеросклероза, который является серьезным фактором преждевременного старения.
- Ожирение, приводящее к нарушениям функций множества органов и систем. Лишний вес значительно повышает риск возникновения сахарного диабета.
- Злоупотребление алкоголем и табаком. Курение оказывает огромное отрицательное воздействие на кожу человека. Она быстрее теряет свою эластичность, приобретает нездоровый оттенок. Воздействие никотина может приводить к развитию акне и других проблем с кожей. Алкоголь негативно влияет на все органы и системы. Всемирная организация здравоохранения говорит о том, что безопасной дозы алкоголя несуществует.
- Негативное воздействие стресса приводит к развитию различных психосоматических заболеваний, среди которых основными являются желудочно-кишечные расстройства (язвенная болезнь, колиты и пр.), расстройства сердечнососудистой системы (гипертония, аритмия, инфаркт), расстройства системы дыхания (аллергия, бронхиальная астма и т.д.), различные кожные заболевания (псориаз, акне, ухудшение цвета лица, выпадение волос); расстройства иммунной системы, которые приводят к частым простудам, могут влиять на усиление развития опухолевых заболеваний.
- Нарушение режима сна и отдыха. В процессе сна в организме вырабатывается гормон мелатонин. Его недостаток отрицательно сказывается на коже, ускоряется процесс старения организма.
Профилактика преждевременного старения.
Принципы рационального питания способствуют профилактике заболеваний желудочно – кишечного тракта, атеросклеротических процессов, нарушений обмена веществ.
1. В пожилом возрасте следует сократить потребление животных (нутряных) жиров и трансжиров (маргарина) так как они повышают риск развития атеросклероза. Важно в умеренных количествах потреблять сливочное масло, растительное масло (нерафинированное).
2. Для предупреждения проблем с желудочно-кишечным трактом необходимо регулярно потреблять продукты, содержащие клетчатку.
3. Необходимо сократить количество быстрых углеводов – сладкого и мучного.
4. Постоянно употребление в пищу свежих фруктов и овощей способствует насыщению организма витаминами и необходимыми микроэлементами.
5. Важно следить за размером порции. Переедание способствует развитию многих заболеваний.
6. Необходимо выработать режим питания. Кушать следует в одно и то же время и не делать больших перерывов между приемами пищи.
Умеренные физические нагрузки очень важны для поддержания обменных процессов в организме, тонуса мышц, профилактики заболеваний сердечно – сосудистой и опорно — двигательной системы.
1. Полноценный сон важен для сохранения молодости организма в целом и кожи в частности. Во сне активизируются процессы регенерации организма.
2. Физическая нагрузка должна быть умеренной. Следует выбирать такие виды активности, которые будут направлены на тренировку общей выносливости организма: гимнастика, ходьба, плавание и т.п.
3. При занятиях спортом важно следить за дыханием и артериальным давлением.
4. Пребывание на свежем воздухе очень важно для сохранения молодости и здоровья. Общение с природой способствует снижению уровня стресса и нервного напряжения.
5. Важно следить за текущим состоянием, своевременно реагировать на болезненные сигналы организма и проходить периодические медицинские осмотры.
6. Отказ от употребления алкоголя и табака является одним из важнейших пунктов профилактики преждевременного старения в любом возрасте.
Здоровье мозга и психики имеет большое значение для долголетия.
1. Регулярная интеллектуальная работа является важным фактором профилактики ранней деменции. Мозг должен работать всю жизнь, чтобы его функции не угасали.
2. Эмоциональная саморегуляция важна для сохранения здоровья, так как накопление стресса и негативных эмоций ведет к развитию психосоматических заболеваний, нарушению функций многих органов.
3. Поддержание социальных контактов так же играет большую роль в сохранении молодости. Общение с близкими людьми оказывает благотворное влияние на эмоциональное состояние организма, помогает лучше адаптироваться в постоянно меняющемся мире.
4. В нестабильном мире важна постоянна переоценка своих жизненных убеждений, гибкость и способность изменяться, подстраиваться. Для профилактики преждевременного старения рекомендуется постоянно учиться, осваивать новые технологии.
5. Большую пользу принесет расширение кругозора. Человек, общение с которым сводится только к болезням и проблемам имеет повышенный риск возникновения депрессии и психосоматических расстройств. Профилактикой этих недугов может стать хобби, развитие интересов.
В целом, профилактика преждевременного старения должна быть направлена на изменение образа жизни человека, сокращение воздействия вредных факторов среды и выстраивания крепких социальных связей с людьми, способными оказать эмоциональную поддержку. Смертность от старости, как таковой, крайне мала. В основном жизнь человека, в каком бы преклонном возрасте он не был, обрывается из-за сопутствующих заболеваний. Профилактика этих заболеваний важна для сохранения молодости и продления жизни.
