17 мая — Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией
Сегодня Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией. Проводится он под девизом «Знай цифры своего артериального давления» с целью повышения осведомленности населения о высоком давлении.
Помните, гипертония – это «тихий убийца»! У нее нет явных симптомов, кроме высокого артериального давления, она поражает жизненно важные органы, такие как сердце, головной мозг, кровеносные сосуды, сетчатка глаза, почки.
Повышение давления опасно грозными осложнениями, в первую очередь, кровоизлиянием в мозг (мозговым инсультом), инфарктом миокарда. От того, что мы знаем об особенностях артериальной гипертонии, и что мы предпринимаем для сохранения давления на нормальном уровне, зависит и наше здоровье.
КАКОЕ АД СЧИТАЕТСЯ НОРМАЛЬНЫМ?
Для взрослого человека нормальным считается артериальное давление ниже 129/84 мм.рт.ст. Сердце, работая как насос, при выбросе крови создает в сосудах максимальное давление, так называемое систолическое, верхнее (первая цифра). При расслаблении в сосудах создается минимальное давление, так называемое диастолическое, нижнее (вторая цифра). Любое, даже однократное обнаружение повышения давления требует консультации врача.
ЧТОБЫ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ НЕ ПОВЫШАЛОСЬ, НЕОБХОДИМО:
1. Регулярно измерять артериальное давление.
2. Не переедать, особенно высококалорийной пищи (жиров, масла, жирного мяса, сладостей).
3. Соразмерять калорийность съедаемой за сутки пищи с энергетическими затратами.
4. Потреблять не более 4-5 грамм поваренной соли в сутки (одна чайная ложка без верха).
5. Больше есть овощей и фруктов, богатых солями калия. Их много в кураге, черносливе, картофеле, сваренном «в мундире», кабачках, баклажанах, зелени.
6. Необходимо знать нормальный вес для своего возраста, пола, уровня физической нагрузки и стремиться его поддерживать.
7. Избегать чрезмерного потребления алкогольных напитков.
8. Отказаться от курения.
9. Повысить повседневную физическую активность, которая должна включать по меньшей мере активную деятельность (например, ходьбу, лучше в достаточном темпе), не менее 30-60 минут. Здоровый досуг — это активный отдых, лучше на природе. Особенно это важно для лиц с эмоционально напряженной работой.
