12 СПОСОБОВ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Стресс – это состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное трудной ситуацией. Стресс является естественной реакцией человека, которая фокусирует его внимание на возникающих в повседневной жизни проблемах или угрозах.

 Симптомы стресса:

Эмоциональные проявления:

• угнетенное, подавленное настроение, отчаяние (дольше двух недель);
• тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды;
• раздражительность;
• чувство вины, частые самообвинения;
• недовольство собой, снижение уверенности в себе;
• снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий;
• снижение интереса к окружающему.

Физиологические проявления:

• нарушения сна (бессонница, сонливость);
• изменения аппетита (его утрата или переедание);
• нарушение функции кишечника (запоры);
• повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость;
• боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в сердце, в области желудка, в мышцах).

12 способов справиться со стрессом:

1. Практика регулярных физических упражнений, таких как занятия спортом, йога или прогулки на свежем воздухе. Физическая активность помогает снизить уровень стрессовых гормонов и повысить уровень эндорфинов, которые являются естественными антидепрессантами.
2. Релаксационные практики, такие как медитация, глубокое дыхание или прогрессивная мускульная релаксация. Эти техники помогают снять напряжение и улучшить психическое состояние.
3. Хобби или занятие, которое приносит удовольствие и помогает расслабиться. Это может быть чтение, рисование, слушание музыки или любая другая деятельность, которая помогает отвлечься от стресса.
4. Здоровый образ жизни, включая правильное питание, достаточный сон и отказ от вредных привычек.
5. Установка «личных границ» и умение говорить «нет» в случае пере-грузки делами или обязанностями. Не брать на себя слишком много и давать себе время для отдыха и восстановления.
6. Проводить время с близкими и друзьями. Поддержка людей может помочь справиться со стрессом и улучшить настроение.
7. Избегать излишнего употребления кофеина и других стимулянтов, которые могут усилить чувство тревоги и нервозности.
8. Практиковать позитивное мышление и умение переключать внимание на положительные аспекты жизни. Это может включать практику благодарности, ведение дневника или занятие творческой деятельностью.
9. Научиться технике управления временем: планирование и приоритеты в задачах снизят чувство беспокойства и ощущение нехватки времени.
10. Обратиться за помощью к профессионалам, если стресс становится непосильным или начинает влиять на качество жизни. Психологи, психотерапевты или консультанты могут предложить эффективные стратегии управления стрессом.
11. Уделять время для себя. Спа-процедуры, массаж, походы в сауну или просто тихое время для чтения или просмотра любимых фильмов.
12. Не забывать о юморе и смехе. Смех является естественным антидепрессантом и может помочь снять напряжение и улучшить настроение. Включите в свою жизнь больше смешных фильмов, шуток и веселых друзей, которые умеют поднять настроение.

← назад