ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ
Угроза потерять здоровье в условиях распространения новой коронавирусной инфекции заставила многих пересмотреть свое отношение к здоровью как к инвестиционному благу. В сложившихся условиях необходимо знать: как вести себя, чтобы сохранить, укрепить здоровье, на что обратить внимание, чтобы поддержать работоспособность, хорошее настроение, повысить сопротивляемость организма всем болезням. Особенно важно подумать о том, как с пользой для здоровья провести новогодние праздничные выходные.
Длительные периоды низкой подвижности (например, в силу сидячей работы, во время путешествий или отдыха) неблагоприятно влияют на здоровье. Всем, и особенно детям, следует ограничивать периоды низкой подвижности за счет регулярных перерывов в течение дня и, в частности, ограничения времени использования экранных устройств, таких как телефон и планшет, и просмотра телевизора.
Физическая активность может быть самой разной: ходьба, езда на велосипеде, различные виды спорта и активного отдыха (например, танцы, йога). К физической активности также относятся различные виды передвижения (ходьба и езда на велосипеде) и работа по дому (уборка, перенос тяжестей и уход за окружающими). Любая форма физической активности, при условии ее регулярности, достаточной длительности и интенсивности, полезна для здоровья. Регулярная физическая активность в любом возрасте, независимо от имеющихся отклонений в состоянии здоровья — универсальный способ избавиться от множества проблем: от профилактики распространенных хронических заболеваний и улучшения физического и психического здоровья до укрепления социальных связей и повышения уровня благополучия. Даже немного физической активности лучше, чем ее полное отсутствие. Чем больше времени уделяется физической активности, тем больше пользы она приносит для здоровья.
Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:
-улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;
-улучшает состояние костей и функциональное здоровье;
-снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;
-снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире и ее уровни во многих странах растут, что увеличивает число неинфекционных заболеваний и сказывается на общем состоянии здоровья по всему миру. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.
Повысить свою физическую активность очень просто. Взрослым и пожилым людям поможет ежедневная двадцатиминутная ходьба в умеренном темпе (60-80 шагов в минуту) или десятиминутная ходьба в быстром темпе ( 120 шагов в минуту). Детям необходимо уделять физической активности не менее 60 минут ежедневно. Пожилым людям с ограниченной подвижностью 3 и более раз в неделю необходимо выполнять упражнения для развития равновесия и предупреждение падений. Людям всех возрастов требуются упражнения для укрепления основных групп мышц. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.
Для занятий дома наличие специальных тренажеров вовсе не обязательно. На сайтах Центра общественного здоровья и медицинской профилактики размещен видеоматериал с базовым курсом упражнений, независимо от исходного уровня переносимости физических нагрузок и состояния здоровья. Там же Вы можете найти шпаргалку для занятий, укрепляющих мышцы и суставы.
Для повышения физической активности в городе можно воспользоваться площадками парков и скверов, посетить спортивно-оздоровительный комплекс Олимпик, залы фитнес центров.
Будьте активными и здоровыми !
