Профилактика тревожных состояний

Тревога – одно из основных эмоциональных состояний. Оно появляется, когда человек боится или нервничает. Необходимо отметить, что умеренная тревога – абсолютно нормальное состояние. Однако если оно становится неконтролируемым, качество жизни значительно ухудшается. В связи с этим любое тревожное состояние, независимо от причины его развития, требует незамедлительного лечения. На развитие заболевания указывают различные симптомы: вегетативная гиперактивность, сильное напряжение в конечностях, повышенная суетливость, наличие сильных опасений и т.д.

Признаками заболевания могут быть следующие состояния:

• учащение пульса и сердцебиения;
• различные нарушения в работе системы пищеварения;
• сухость во рту;
• повышенная потливость;
• слабость;
• ощущение кома в горле (затрудненное проглатывание еды, напитков);
• неприятные ощущение в области за грудиной (например, небольшое покалывание);
• периодическое появление дрожи в ногах и руках;
• головокружение, которое может сопровождаться потерей сознания;
• ощущение нехватки воздуха;
• частые позывы к мочеиспусканию;
• нарушение сна;
• повышенная самокритичность;
• ухудшение памяти, сложности с запоминанием важной информации;
• регулярные панические атаки;
• беспричинная плаксивость;
• дрожь в голосе в процессе спокойной беседы;
• повышенная раздражительность;
• моделирование в сознании опасных ситуаций (например, пожар, авария и т..д.);
• сложности с концентрацией;
• озлобленность и агрессия (как правило, в скрытой форме);
• страх потери контроля.

Осложнения при тревожных состояниях

Заболевание может стать причиной:

• депрессии;
• панического страха открытого пространства;
• злоупотребления психотропными веществами;
• появления мыслей о суициде.

Различают следующие виды тревожных состояний:

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Характеризуется наличием постоянного беспокойства и волнения. При этом, как правило, значимая причина для такого состояния отсутствует. Диагноз ГТР может быть поставлен в том случае, если у пациента в течение 6 месяцев и дольше наблюдается ежедневное ощущение беспокойства и волнения. Заболеванию подвержены и женщины, и мужчины.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Пациенты с таким заболеванием сталкиваются с чувством сильного беспокойства по определенной причине – к примеру, из-за опасения, что с их близкими случится что-то плохое. При появлении подобных мыслей человек начинает повторять одинаковые действия. Они могут проверять, закрыта ли дверь, выключена ли техника и т.д. Наиболее часто пациенты с таким диагнозом действуют по выработанному алгоритму (например, раскладывают вещи в строго определенном порядке). С ОКР могут сталкиваться люди любого возраста.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Заболевание развивается у людей, которым пришлось пережить какое-либо страшное событие в роли свидетеля или потерпевшего. Провоцирующей ситуацией может стать авария, пожар, военные действия, изнасилование и т.д. Пациенты с диагнозом ПТСР непроизвольно многократно повторяют в мыслях ситуацию, с которой им пришлось столкнуться. Это существенно осложняет и затягивает период восстановления.

Социальные фобии. Пациенты с таким диагнозом испытывают сильный стресс при взаимодействии с другими людьми. Они могут бояться выступлений на публике или даже рядового общения в небольшой компании из-за опасения, что о них могут плохо подумать, они скажут что-то не то и т.д. Чтобы оградить себя от подобных мыслей, социофобы стремятся избегать общения с окружающими. С таким заболеванием в равной степени сталкиваются и мужчины, и женщины. Специалисты отмечают, что склонность к появлению социальных фобий может передаваться генетически.

Паническое расстройство. Пациенты с таким диагнозом отмечают резкое появление приступов тревожности без особой причины. Такое состояние сопровождается характерными симптомами. Во время приступа человеку начинает казаться, что он может умереть. В этот момент может отмечаться нехватка воздуха, учащение сердцебиения, сильные головокружения, потеря сознания, боль в области груди. Паническая атака может начаться в любой момент. Наиболее часто такие состояния диагностируются у женщин.

Причины развития тревожных состояний

В большинстве случаев внешней причиной развития заболевания являются одиночные негативные события в жизни пациента или несколько травмирующих факторов. У человека появляется сильный страх повторения случившейся ситуации. С течением времени он может перейти в постоянное тревожное состояние. Необходимо учитывать, что далеко не всегда внешняя причина приводит к подобным последствиям. Это связано с тем, что люди по-разному реагируют на негативные события в их жизни.

В некоторых случаях пациенты испытывают сильную тревогу даже при отсутствии каких-либо внешних причин. Стимулирующими факторами могут стать генетическая предрасположенность и индивидуальная особенность работы нервной системы.

К наиболее распространенным причинам, приводящим к развитию тревожных состояний, относятся:

-Особенности воспитания. Специфика воспитательного процесса играет важную роль в психическом развитии ребенка. Как показывает практика, с проблемой повышенной тревожности сталкиваются люди, родители которых сами находились в депрессивном и нервозном состоянии. Когда кто-то из взрослых членов семьи испытывает чувство эмоциональной нестабильности, ребенок это ощущает. Как правило, нервозное состояние родителей выражается в чрезмерной заботе. С течением времени ребенок, который воспитывался в таких условиях, начинает испытывать чувство неуверенности и беззащитности. Причем с годами эти ощущения могут увеличиваться.

-Негативный эмоциональный опыт. Если человек испытывает чувство беспричинной тревоги, это может свидетельствовать о наличии отрицательного эмоционального переживания. Оказавшиеся в такой ситуации люди нередко испытывают необходимость в усиленном самоконтроле. Как только эмоции или сама ситуация выходят из-под контроля, появляется еще более сильная тревога.

-Посттравматический стресс. Это одна из основных внешних причин развития тревожного состояния. Посттравматический стресс включает комплекс переживаний (например, сильный страх или ощущение беспомощности), который развивается под воздействием одного события или нескольких ситуаций. В результате у пациента появляется ощущение повышенного беспокойства, которое с трудом поддается контролю. В большинстве случаев с этой проблемой сталкиваются люди, пережившие военные действия, аварию, насилие.

-Внутриличностные причины беспокойства. Заниженная самооценка нередко ведет к развитию внутреннего конфликта. Он, в свою очередь, становится причиной повышенного беспокойства. Люди, столкнувшиеся с подобной проблемой, с трудом приспосабливаются к новым обстоятельствам и ситуациям. Значительную часть времени их мысли заняты прошлым или будущим, но не тем периодом времени, в котором они находятся в данный момент. В этом заключается главное отличие такого пациента от эмоционально стабильного человека.

Кто входит в группу риска?

В группе риска – женщины разного возраста. Они по своей натуре более чувствительны, чем мужчины. В связи с этим вероятность развития тревожных состояний у женщин вдвое выше.

Вне зависимости от пола, в группу риска попадают люди, которые в прошлом столкнулись с тяжелыми событиями. Насилие со стороны родственников, смерть близкого человека и другие подобные ситуации оставляют неизгладимый след в памяти, и в дальнейшем это может привести к развитию тревожных состояний.

Кроме того, вероятность появления заболевания выше у людей, ближайшие родственники которых имели психические нарушения.

Меры профилактики тревожных состояний

Снизить уровень тревожности помогает правильный образ жизни. Он включает:

-Правильное питание. Ежедневный рацион должен включать полезные продукты. Рекомендуется уменьшить употребление жирной, жареной пищи, сахаросодержащих продуктов, спиртных и кофеиносодержащих напитков

-Для полноценного восстановления человеку необходимо спать не менее 7 часов каждый день.

-Кроме того, врачи рекомендуют ежедневно вести дневник. В него необходимо записывать данные, которые отражают уровень тревоги по 10-балльной шкале. В дневнике можно фиксировать события, которые стали причиной беспокойства, а также мысли, которые сопровождали это состояние. Цель таких записей – понять, какие мысли позволяют успокоиться, а какие, напротив, способствуют возрастанию тревожности.

Профилактика тревожных состояний у детей направлена на работу с родителями. Ее цель – научить членов семьи ребенка развивать в нем чувство уверенности и полной защищенности. Важно обеспечить дома благоприятную атмосферу, минимизировать ссоры и конфликтные ситуации. Они провоцируют развитие беспокойства. Для повышения уверенности в себе, обеспечения двигательной свободы и снятия внутренних зажимов рекомендуется отдать ребенка в спортивную секцию по интересам. Это может быть легкая атлетика, танцы, гимнастика и т.д.

← назад