День борьбы с провалами в памяти
Современная жизнь изобилует потоком неважной информации – рекламой, фоновыми звуками, обрывочными фразами, что заставляет мозг автоматически отсеивать лишнее. Это может вызывать кратковременные эпизоды забывчивости, мешающие вспомнить даже простые вещи.
Иногда потеря памяти может быть вызвана медицинскими причинами, являясь следствием болезней или травм. Чтобы привлечь внимание к этой проблеме, был учрежден «День борьбы с провалами в памяти», который ежегодно отмечается 31 августа.
Регулярные трудности с памятью могут быть ранним признаком развития болезни Альцгеймера. Первые симптомы обычно проявляются у людей старше 45 лет. Кроме того, к амнезии более склонны люди, занятые монотонным физическим трудом – строители, фермеры, рыбаки и другие, в отличие от работников интеллектуальных и творческих профессий.
В большинстве случаев амнезия носит временный характер и проходит самостоятельно в течение нескольких недель или месяцев, а иногда и лет. Это относится к 90% случаев, за исключением серьезных травм, длительного приема лекарств и старческого слабоумия.
Примерно 8-10% населения Земли сталкиваются с постоянной забывчивостью, но лишь 1% из них обращаются за медицинской помощью.
Забывчивость, проблемы с вниманием и концентрацией, а также неспособность вспоминать события дня часто ассоциируются с пожилым возрастом.
Считается, что снижение памяти, трудности с вниманием и концентрацией, а также неспособность вспомнить события недавнего прошлого – типичные признаки старости. Однако, в последнее время подобные когнитивные проблемы всё чаще наблюдаются у молодёжи. Если у пожилых людей это часто связано с возрастными изменениями в мозге и сопутствующими заболеваниями, такими как деменция, сосудистые нарушения или возрастная потеря памяти, то у молодых причиной часто выступают внешние факторы.
Факторы, влияющие на ухудшение памяти у молодых:
• Чрезмерный объём информации. Мозг не справляется с обработкой большого количества данных, что приводит к перегрузке.
• Недостаток витаминов. Для поддержания нормальной работы мозга необходимо регулярно восполнять запасы витаминов группы B.
• Постоянный стресс, эмоциональное и нервное истощение. Хроническое напряжение препятствует запоминанию новой информации.
• Проблемы со сном. Недостаток сна мешает восстановлению мозга и нарушает процессы памяти.
• Избыточное потребление кофеина. Постоянная стимуляция мозга может негативно сказаться на памяти.
• Длительное и неконтролируемое применение успокоительных, снотворных, антигистаминных препаратов и нейролептиков.
Как помочь нервной системе адаптироваться к современному темпу жизни?
- Наслаждайтесь классической музыкой
- Произведения Моцарта, Вивальди, Баха и Чайковского способствуют улучшению сна, снижению тревожности и усталости.
- Классическая музыка стимулирует области мозга, отвечающие за творчество, помогает быстрее принимать решения и повышает скорость решения интеллектуальных задач в течение 15-20 минут после прослушивания – это известный «эффект Моцарта».
- Для достижения максимального эффекта рекомендуется выбирать спокойные и позитивные композиции, а также отдавать предпочтение любимым авторам.
- Полезно не только слушать, но и играть на музыкальных инструментах – исследования показывают, что у таких людей реже развивается деменция.(1)
- Сосредоточьтесь на выполнении одной задачи.
- Дайте мозгу восстановиться
- От того, насколько хорошо себя чувствуют отдельные нейроны, напрямую зависит качество выполняемых ими функций.
- Важно вовремя обеспечить нервную систему базовой поддержкой и достаточным количеством питательных веществ
- Несмотря на кажущуюся продуктивность, попытки выполнять несколько дел одновременно оказываются не лучшим вариантом для работы мозга.
- Когда мы концентрируемся на одном деле, активируется префронтальная кора, отвечающая за нашу целеустремленность. Завершение задачи стимулирует выработку дофамина, дарящего ощущение завершенности.
Однако постоянный приток новой информации, стимулирующий эту область мозга, хоть и вызывает воодушевление, мешает удерживать внимание и ослабляет желание довести начатое до конца.
Постоянное переключение между задачами, часто остающееся незамеченным, нарушает взаимодействие между нейронами, увеличивает вероятность ошибок и потребляет больше энергии. Как следствие, выполнение задач занимает больше времени, а утомляемость наступает быстрее.
Как же противостоять многозадачности?
- Составляйте детальный план дня, разбивая его на этапы.
- Отключите уведомления в мессенджерах и выделяйте конкретное время для их проверки.
- Регулярно устраивайте «цифровой выходной», проводя время без гаджетов.
- Делитесь историями.
- Пересказ интересных событий, подбор слов и акцентов не только улучшает память и качество жизни, но и помогает проработать психологические проблемы.
- Искусство рассказывания историй – основа нарративной психологии. Передавая свой опыт другим, мы можем осознать свои достижения, взглянуть на события под новым углом и получить поддержку.
Исследования показывают, что сторителлинг улучшает память у пациентов с болезнью Альцгеймера, повышает уровень окситоцина и снижает болевые ощущения у детей в реанимации, а также положительно влияет на общее психическое состояние.
Позвольте мозгу отдохнуть.
Эффективность работы нейронов напрямую связана с их состоянием.
Необходимо вовремя поддерживать нервную систему и обеспечивать ее необходимыми питательными веществами.
В этом может помочь препарат Рекогнан, действующий на ключевые факторы, обеспечивающие нормальную работу мозга, и работающий как предшественник важных компонентов клеточной мембраны нейронов и их митохондрий.
