​КАК УКРЕПИТЬ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ?

Психическое здоровье – это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума. 

На состоянии психики могут сказываться факторы, казалось бы, не имеющие к ней особого отношения. Например:

• Питание

Это основа физического здоровья, которое, безусловно, оказывает влияние на психику. Избыточное количество пищи, продукты с высоким содержанием сахара, соли и жира, провоцирующие нарушение гормонального баланса, могут достаточно ощутимо отразиться на психическом состоянии.

• Внутренние болезни

Известен целый ряд патологий, способных провоцировать эмоциональную нестабильность – эндокринные заболевания (например, патология щитовидной железы), репродуктивные расстройства, хроническая патология органов пищеварения, болезни сердца и т. д.

• Физическая активность

Полноценные занятия спортом позволяют насытить организм, и, что немаловажно, мозг кислородом, вызвать выброс «гормонов счастья», настроиться на нужный лад и устранить угнетенное состояние.

• На психическом здоровье человека может сказываться наследственность, особенности течения беременности у матери, травмы детства, дефекты воспитания и другие не зависящие от нас обстоятельства. Однако стоит сосредоточиться на том, что в наших руках на данный момент:
• Стремление к пониманию себя

Эта важная составляющая складывается из нескольких процессов:

• принятие своих сильных и слабых сторон – открытое признание самому себе в том, что нравится и не нравится;
• обучение контролю  над своими эмоциями – для этого важно понимать причину их возникновения;
• выявление скрытых талантов и потенциала к решению определенных задач – для этого важно начать пробовать себя в нескольких сферах деятельности, заниматься тем, что интересно.
• Преодоление зависимостей

В первую очередь стоит освободиться от основных пагубных пристрастий, таких как курение, злоупотребление спиртным. Стоит избавиться и от ненужных «автоматизмов» – всему этому не место в жизни здорового человека. Здесь нужно действовать очень аккуратно – возможно, с помощью специалиста. Особенно если зависимость приобрела устойчивый характер и выраженную степень.

Чисто психологические зависимости имеют в своей основе более сложные связи и тем более требуют вмешательства специалиста. Как правило, они представлены болезненными отношениями с другой личностью.

• Стрессоустойчивость, эмоциональная устойчивость

Она выражается в способности вынести накал эмоций – чувствовать их, не позволяя им управлять собой, в любых обстоятельствах находиться в контакте с разумом, успешно противостоять всем вызовам судьбы. Эту способность можно тренировать.

• Изменение образа мышления

Выполняя каждый из пунктов, человек, сам того не замечая, уже запускает этот процесс. Однако изменение мышления с негативного на позитивное – процесс всеобъемлющий, требующий каждодневных усилий.

Важно:

• по возможности оградить себя от негативной информации;
• перестать смотреть «душещипательные» передачи, общаться с негативно настроенными людьми и т. д;
• искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах;
• перестать критиковать все подряд от соседей и начальства до правительства;
• не поддаваться унынию, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства;
• не сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня;
• положительно воспринимать жизнь во всех ее проявлениях.

Следует помнить о том, что позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а ее мы в силах изменить.

• Смех и чувство юмора

Взаимосвязь между здоровьем и добрым, искренним смехом давно научно доказана. Как для физического, так и для психического здоровья очень важно уметь посмеяться над собой, чаще от души улыбаться. Умение смотреть на жизнь с юмором поднимает настроение и укрепляет иммунитет. Минута смеха нормализует давление, стабилизирует работу сердца. Люди с развитым чувством юмора живут дольше.

• Обновление

Постоянно и активно обновляйтесь! Обновление способствует обострённому чувству прогресса и движения вперёд. А движение, развитие и прогресс – это, как известно, и есть суть жизни. Жить в ногу со временем, не отставать, креативно мыслить – вот залог высокого качества жизни и долголетия.

• Исполнение предназначения

Очень важно заниматься в жизни Любимым делом, выполнять свою Миссию во Вселенной. Человек, исполняющий своё Предназначение, чувствует себя счастливым, ему хочется жить, творить и созидать. Очень важна увлечённость, наличие интересного хобби.

• Общение с природой

Дача, сад, огород, цветы, походы в лес по ягоды и грибы – это безусловные факторы всестороннего оздоровления. Мощное оздоравливающее воздействие на весь организм оказывает регулярный контакт с водной стихией – купание в море, в озере, в чистой реке. Трудно переоценить значение чистого воздуха, особенно горного, во время многодневных походов. Важной частью контакта с природой является общение с домашними питомцами — это наполняет жизнь новым смыслом.

• Созерцание, медитация, дыхание

Регулярно созерцаем закаты и рассветы, голубой небосвод, солнце, облака и грозовое небо, дождь и туман, луну и звёзды, цветы, природные и рукотворные объекты – скульптуру, архитектуру, живопись. Своеобразной и очень полезной медитацией является также прослушивание любимых песен и мелодий, пение (в том числе с использованием возможностей караоке).

Хорошее настроение и позитивный настрой – это ключ к долгой и качественной жизни. Берегите свое психическое здоровье! Доказано, что у людей, легко переносящих различные проблемы и не подверженных расстройствам по пустякам, крепче иммунитет и лучше функционируют все системы организма. 

← назад