Профилактика заболеваний, связанных с головным мозгом
Полезные упражнения для мозга
Упражнение 1. «Кнопки мозга»
Упражнение помогает «запустить» мозг и настроиться на работу.
1.Встать ровно, спина прямая.
2.Одна рука массирует углубления между первым и вторым ребрами в зоне слева и справа под ключицами. Другая рука находится на пупке, что позволяет сосредоточить внимание на центре тяжести.
Упражнение 2. «Крюки»
1.Принять любое удобное исходное положение: стоя, сидя или лежа, скрестив лодыжки ног.
2.Вытянуть руки вперед, скрестив ладони друг к другу и сцепив пальцы в замок.
3.Вывернуть руки внутрь на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз.
4.Вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.
Упражнение 3. «Колено-локоть»
1.Исходное положение: стоя.
2.Поднять и согнуть левую ногу в колене.
3.Локтем правой руки дотронуться до колена левой ноги. Затем повторить движение с правой ногой и левой рукой. Сделать 8–10 повторений.
Упражнение 4. «Слон»
1.Исходное положение: стоя, в расслабленной позе. Колени слегка согнуты.
2.Наклонить голову к плечу. От этого плеча вытянуть руку вперед, как хобот, и нарисовать горизонтальную восьмерку, начиная то центра зрительного поля вверх и против часовой стрелки. Важно: глаза следят за движением кончиков пальцев.
Упражнение выполнять медленно 3-5 раз левой рукой, прижатой к левому уху и столько же раз правой рукой, прижатой к правому уху.
Упражнение 5. «Зеркальное рисование»
1.Взять в обе руки фломастеры или ручку.
2.Зеркально-симметрично рисовать на листке бумаги одновременно обеими руками цифры, буквы и пр.
Дополнительные упражнения для максимального включения мозга в работу:
1.»Кулак-ладонь». Вытянуть две руки перед собой. Пальцы левой руки сжать в кулак, правой — выпрямить. Далее последовательно менять положение пальцев, постепенно ускоряя движения.
2.»Победитель». Пальцы одной руки показывают жест «V», другая «ОК». Чередовать руки, постепенно увеличивая скорость.
3.»Рожки-ножки». Одна рука показывает рожки, другая ножки (большой, указательный и средний пальцы). Чередовать руки, постепенно увеличивая скорость.
4.На одной руке последовательно соединять большой палец со всеми остальными пальцами, начиная с указательного. То же самое выполнять другой рукой, но начиная с мизинца. Делать упражнение одновременно двумя руками.
5.»Пазлы». На одной руке согнуть все пальцы, кроме указательного и среднего, на другой — кроме безымянного и мизинца. Соединить их как пазлы. Поменять руки, постепенно ускоряя движения.
Простые и действенные упражнения для улучшения памяти:
1.Карта маршрута. Нарисуйте карту маршрута, по которому вы ходите на работу. Постарайтесь вспомнить все до мельчайших деталей: названия улиц, станций метро, автобусных остановок, магазинов, которые встречались вам на пути.
2.Алфавит. В быстром темпе придумывайте слова на каждую букву алфавита.
3.Фокусник. Для упражнения понадобится колода игральных карт. Перемешайте ее и запомните последовательность первых 3-5 карт из колоды. Перетасуйте колоду и найдите эти карты.
4.Под копирку. Найдите любое изображение в интернете или возьмите купюру. Изучайте картинку в течение минуты и по памяти нарисуйте увиденное на листе бумаги. Затем сверьте рисунок с оригиналом, чтобы выявить пропущенные детали.
5.Вспомните школьное стихотворение или учите любимые песни. Это также отлично тренирует память.
6.Перед сном вспомните людей и предметы, которые вас окружали. Если были на лекции, постарайтесь восстановить весь материал в своей голове.
7.Возьмите какой-нибудь предмет. Рассмотрите его детально в течение одной минуты. Затем отвернитесь от предмета и постарайтесь ее описать, составив подробный обзор.
