Как бороться с бессонницей?
Бессонница (инсомния) – расстройство сна, характеризующееся недостаточной продолжительностью и/или неудовлетворительным качеством сна на протяжении значительного периода времени.
Симптомы:
- трудности с засыпанием;
- тревожный поверхностный сон;
- слишком ранние пробуждения;
- сонливость, проблемы с концентрацией внимания, нервозность в дневное время.
Бессонница может быть хронической (расстройства сна от месяца и больше) и острой (может длиться несколько ночей). Она может иметь явные (стресс, конкретные события, нарушения в распорядке дня) и скрытые причины (гормональные сбои, психические расстройства, побочные эффекты от лекарств и мн. др.). Сон, в особенности ночной (в среднем от 6 до 10 часов в сутки), имеет чрезвычайное значение для здоровья и жизни человека. От полноценного сна зависит трудоспособность, скорость реакции, мыслительные процессы, настроение, иммунитет и мн.др.
Именно поэтому при первых проявлениях нарушений необходимо попытаться предпринять конкретные меры:
- выяснить причины и, если возможно, устранить их;
- при наличии вредных привычек – предпринять действия по их искоренению;
- исключить переедание перед сном (легкий ужин не позднее чем за 2-3 часа до сна);
- не употреблять во второй половине дня крепкий чай, кофе и др. кофеинсодержащие продукты, алкоголь перед сном так же нежелателен;
- упорядочить режим дня – отход ко сну должен происходить приблизительно в одно и то же время;
- обустроить удобное место для сна, обеспечить хорошую свето- и шумоизоляцию, тщательно проветривать спальню;
- практиковать небольшие вечерние прогулки, успокаивающие водные процедуры;
- избегать просмотра поздних телепередач, пользования компьютером и другими гаджетами перед сном (выключаем их примерно за час до сна);
Если перечисленные приемы не помогли в борьбе с бессонницей, необходима квалифицированная помощь специалиста – сомнолога. Для изучения особенностей сна используют специальный метод – полисомнографию. Не стоит самостоятельно прибегать к мощным снотворным средствам, обсудите их необходимость с врачом. Возможно, на первых порах будет достаточно седативных фитопрепаратов, упражнений на релаксацию и др.
