Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания — это одна из ведущих причин смерти во всем мире. Они включают в себя такие заболевания, как инфаркт миокарда, инсульт, артериальная гипертензия и атеросклероз. Однако большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, приняв несколько важных шагов в своей жизни.
Первичная профилактика включает рациональный режим труда и отдыха, увеличение физической активности, ограничение поваренной соли, отказ от алкоголя и курения, снижение калорийности пищи и массы тела. По сути именно первичная профилактика позволяет сохранить рациональные условия жизнедеятельности человека. По сути к первичной профилактике ССЗ относится популяционная стратегия и стратегия высокого риска.
Вторичная (медикаментгозная и немедикаментозная) профилактика проводится дифференцированно с группами пациентов с верифицированными ССЗ с целью предупреждения рецидивов заболеваний, развития осложнений у лиц с реализованными факторами риска, снижения заболеваемости и смертности от этих болезней, улучшения качества жизни пациентов.
По данным ВОЗ, наибольший вклад в риск внезапной смерти вносят три основных фактора риска: артериальная гипертензия, гиперхолестеринемия (дислипидемия) и курение.
Шаг 1: Здоровое питание. Правильное питание является основой здорового сердечно-сосудистой системы. Употребление пищи, богатой овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, рыбой, орехами и маслами, помогает снизить уровень холестерина, кровяное давление и риск возникновения заболеваний сердца.
В целом, для поддержания здоровья сердца важно следовать разнообразномуи сбалансированному рациону, включающему много овощей, фруктов, рыбы, орехов, а также ограничить потребление жиров, соли и сахара.
Шаг 2: Физическая активность. Отсутствие физической активности является одним из главных факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная физическая активность помогает укрепить сердце и сосуды, улучшить общую физическую форму и снизить уровень стресса. Умеренные физические нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению кровообращения и снижению уровня холестерина в крови. Кроме того, физическая активность способствует повышению уровня физической выносливости, что позволяет сердцу работать более эффективно и экономично.
Шаг 3: Контроль веса. Избыточный вес является серьезным фактором риска для развитиясердечно-сосудистых заболеваний. Удерживание здорового веса путем правильного питания и физической активности помогает снизить риск возникновения этих заболеваний. Более опасно так называемое центральное ожирение (мужского типа), когда жир откладывается на животе.
Для мужчин с ОТ < 102 см и женщин с ОТ < 88 см и/или ИМТ < 30 кг/ м 2 рекомендуется не набирать вес.Для мужчин с ОТ ≥ 102 см и женщин с ОТ ≥ 88 см и/или ИМТ ≥ 30 кг/ м 2 рекомендуется снижать массу тела.
Шаг 4: Бросить курить. Курение является одним из главных факторов риска для сердечно-сосудистых заболеваний. Бросить курить сразу же позволит снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов, а также улучшит общее состояние здоровья. Предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний — это дело каждого. Ведение здорового образа жизни, включая правильное питание, регулярные физические нагрузки, контроль веса и отказ от курения, поможет не только улучшить состояние сердца и сосудов, но и повысить общую продолжительность и качество жизни.
Это только некоторые из основных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний. Важно помнить, что множество факторов могут влиять на состояние сердечно-сосудистой системы. Регулярные медицинские осмотры, снижение стресса и здоровый образ жизни могут помочь уменьшить риск и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Управление стрессом и поддержание психологического благополучия играют важную роль в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. Забота о своем эмоциональном и психологическом состоянии помогает привести организм в равновесие и снизить вероятность развития сердечных проблем. Не забывайте о своем благополучии и внимательно относитесь к своему индивидуальному психологическому состоянию.
Посещение врача на регулярной основе позволяет выявить потенциальные проблемы с сердцем и сосудами на ранних стадиях, когда они легче лечатся и контролируются. Кроме того, контрольные анализы могут помочь оценить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Берегите себя!
