Спорт в зрелом возрасте
С возрастом в организме происходят различные изменения: уменьшается количество мышечной ткани, увеличивается процент содержания жира, уменьшается плотность костей, увеличивается обхват талии и затвердевает соединительная ткань. Все эти признаки и отличают фигуру пожилого человека. Однако, с помощью физической активности, правильного питания и разумного образа жизни человек в пожилом возрасте может выглядеть на 20 лет моложе.
Для чего пожилым спорт?
В пользу занятий спортом в пожилом возрасте говорят следующие факты:
- Улучшение координации движений. Большая проблема для пожилых людей – чрезмерная травматичность. В этом возрасте люди часто падают, так как плохо держат равновесие. Отмечено, что у пожилых людей, занимающихся спортом, намного лучше координация движений и реакция, что существенно уменьшает вероятность падений.
- Контроль массы тела. Зачастую пассивный образ жизни в старости неизбежно ведет к увеличению массы тела. С одной стороны замедляется обмен веществ, а с другой стороны человек меньше тратит энергии. Соблюдать специальные диеты в таком возрасте крайне нежелательно, так как организм должен получать все необходимые компоненты: витамины, жирные кислоты, микроэлементы. Поэтому лучшим выходом из этой ситуации является физическая активность.
- Профилактика сердечно—сосудистых заболеваний. Люди, занимающиеся умеренными физическими нагрузками в пожилом возрасте намного реже страдают от сердечно-сосудистых недуг. Заболеваемость таких заболеваний, как гипертония, инфаркт и инсульт снижается на порядок! Кроме того, физические нагрузки помогают избежать проблем с пищеварением, дыхательной системой, обменными процессами и опорно-двигательным аппаратом.
Чем заняться?
При выборе вида спорта в пожилом возрасте в первую очередь выбирайте то, что вам по вкусу. Это могут быть пешие прогулки, умеренная езда на велосипеде, игра в настольный теннис, плавание, танцы, йога и много других видов спорта.
Начните с ходьбы
Ходьбу считают доступным и естественным видом физических упражнений в любом возрасте. Она стимулирует функции основных систем. Регулярная ходьба в течение 30 минут/день оказывает оздоровительное, тонизирующее, укрепляющее влияние на организм. Для предупреждения формирования старческой походки важно использовать удлиненный шаг.
Показано плавание
Для людей с различными патологиями плавание становится прекрасным лечебным средством. Занятие плаванием помогает не только при различных заболеваниях позвоночника, но и при других болезнях и последствиях травм опорно-двигательного аппарата, а также при неврозах, неврастении, хронических заболеваниях органов дыхания.
Сыграйте в волейбол
Из игр в этом возрасте рекомендованы бадминтон и волейбол, но только условии предварительной тренированности. Играя в волейбол, для того, чтобы лучше перенести нагрузку, включите в программу занятий дыхательные упражнения и паузы для отдыха.
Основные правила для занятий физической культурой
Регулярность. Не обязательно заниматься каждый день, достаточно 3-4 раза в неделю, но это нужно делать регулярно.
Систематичность. В идеальном варианте систему тренировок должен разрабатывать спортивный врач или врач ЛФК, учитывая особенности вашего организма, подобрать тот характер упражнений, а также объем и интенсивность нагрузки, которые подходят именно вам. Занимаясь бессистемно, вы подвергаетесь риску не просто не достигнуть желаемого эффекта, а даже, напротив, навредить своему здоровью.
Адекватность. Прежде чем приступить к выполнению любого упражнения, вы должны реально оценить свои силы. Если нагрузка от упражнения, несмотря на всю правильность выполнения, кажется вам чрезмерной или вызывает болевые ощущения, то от него также следует отказаться и выбрать что-то полегче. Кроме того, следует отказаться от выполнения любых упражнений, если у вас накануне поднялась температура выше 37 градусов.
