Комплекс упражнений, которые можно выполнить, не отходя от рабочего места
Вы хотите быть здоровым?
У вас не хватает времени на выполнение физических упражнений?
Если есть возможность, делайте 5 минутный перерыв — походите, постойте.
1. Упражнение делается сидя на стуле, ладонями надавливайте на колени и с усилием отрывайте пятки от пола. Повторяйте данный комплекс 15-20 раз.
2. Упражнение делается сидя на стуле, ладонями надавливайте на колени и с усилием отрывайте носки от пола. Повторяйте данный комплекс 15-20 раз. Хорошая тренировка для мышц бедра, голени и стопы.
3. Снимите обувь. Сидя на стуле, «походите» ступнями вперед и назад в течение 2-3 минут.
4. Снимите обувь. Сидя на стуле, попеременно опирайтесь на пятки или носки, напрягая их в течение 2-3 минут.
5. Сделайте вдох и надуйте живот, досчитайте до 10, а на выдохе максимально втяните живот, досчитайте до 10 и расслабьтесь. Повторите данный комплекс 15-20 раз.
6. Попеременно напрягайте и расслабляйте ягодицы. Повторите 30-40 раз.
7. Комплекс для спины: необходимо сдвинуть лопатки к позвоночнику
назад, чтобы спина была максимально прямой, напрягите мышцы, досчитайте
до 20, потом расслабьтесь. Повторяйте данное упражнение 30- 40 раз.
8. Для мышц рук и груди: сжимайте и разжимайте кулаки с усилием. Одну руку сожмите в кулак и, прилагая усилие, упирайтесь им в открытую ладонь другой руки. Досчитайте до 5. Расслабьтесь и смените руку. Повторите упражнение 10-15 раз.
9. Сожмите кулаки с усилием, откройте кулак и «растопырьте» пальцы, напрягите их. Досчитайте до 10, расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
10. Сложите ладони друг к другу, поставьте их на уровне груди. Напрягите руки на 10-15 секунд, расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
11. Положите голову на одно плечо, досчитайте до 20, поменяйте плечо. Повторите 5-10 раз.
12. Подтяните оба плеча к голове и досчитайте до 5, опустите плечи. Повторите упражнение 10-15 раз.
13. Сделайте медленный глубокий вдох и задержите дыхание на 10-15 секунд, сделайте выдох и задержите дыхание на 10-15секунд. Повторите 10-15 раз.
