Закаливание зимой
Закаливание- это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.
По другому определению, закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (низкой и высокой температур, пониженного атмосферного давления и др.) важная часть физической культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий.
Самыми популярными видами зимнего закаливания являются лечебное купание и моржевание. Но эти процедуры требуют предварительной подготовки. В противном случае, закаливание может обернуться колоссальным стрессом для организма, вместо того, чтобы исцелить его. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида.
Наиболее важные принципы закаливания — это систематичность, постепенность и последовательность раздражающего воздействия, учет индивидуальных особенностей, самоконтроль.
Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели.
Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно и постоянно. Прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, учитывая возраст и состояние организма, для того, чтобы предупредить нежелательные последствия.
Закаляться зимой абсолютно безопасно. Начинать нужно с более простого к более сложному.
Воздушные ванны. Закаливание воздухом должно начинаться при температуре не ниже 15-16°C и длиться не более 3 минут.
Закаливание стоп — налить на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C) и на 2-3 минуты встать в нее, поочередно переступая с ноги на ногу, снижать температуру воды на 1°C каждые 2-3 дня.
Контрастный душ по 10-30 секунд под горячим душем (40-45°C), 10-30 секунд – под холодным (28-30°C).
Обливание водой комнатной температуры. Облейте несколько раз руки, ноги и шею, а после этого — насухо разотрите их полотенцем. К обливанию всего тела можно приступить не раннее, чем через 2 недели ежедневных обливаний. Температуру можно понижать, но не ниже 20°C.
Главным правилом закаливания является личный настрой. Важно, чтобы человек осознавал, что закаливающие процедуры оздоравливает вас. Так организм способствует выбросу эндорфина, благодаря которому ощущается эмоциональный подъем. Может, это и является секретом закаливания, благодаря которому люди не только оздоравливают себя, но и успешно справляются с жизненными трудностями.
