Всемирный день сердца
Всемирный день сердца отмечают 29 сентября.
Ежегодно от болезней сердца умирает более 17 млн человек. ВОЗ предполагает, что к 2030 году это число превысит 23 млн. Инсульт и ишемическая болезнь сердца (ИБС) являются главными причинами в мире, вызывающими смерть пациентов, и составляют 31 % от всех смертельных случаев (по данным ВОЗ). В России, увы, этот процент выше — 57 %.
По данным ВОЗ, 80 % смертей, происходящих в результате инфаркта и инсульта, можно предотвратить, если взять под контроль неправильное питание, табакокурение, злоупотребление алкогольными напитками, качество сна и увеличить физическую активность.
Основные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний — артериальные гипертензии, повышенный уровень общего холестерина крови, избыточный вес, гиподинамии, табакокурение и стрессы.
Необходимо следовать рекомендациям:
1.Прекратить курение.
2.Ограничить потребление поваренной соли до 5 г. в сутки. Не держите солонку на столе, старайтесь готовить пищу без соли, ешьте свежие овощи и фрукты, откажитесь от консервированных или имеющих солёный вкус продуктов.
3.Нормализовать массу тела. Каждый лишний килограмм сопровождается повышением АД на 2 мм рт. ст.
3.Уменьшить потребление жирных и сладких продуктов (печенье, конфеты, шоколад, мороженое). Средняя потребность женщин в энергии составляет 1500–1800 ккал в сутки, мужчин — 1800-2100 ккал в сутки.
4.Ежедневно выполнять физические нагрузки, по меньшей мере по 30 мин. Важно регулярно выполнять физические упражнения, не менее 5 дней в неделю (оптимальна ходьба и плавание).
5.Необходимо контролировать уровень АД.
6.Периодически проверять уровень холестерина (липидов) крови. Желательная концентрация общего холестерина — менее 200 мг/дл (5 ммоль/л)
7.Периодически проверять уровень глюкозы крови (сахар крови). Уровень глюкозы натощак утром должен быть менее 100 мг/л (5,5 ммоль/л).
8.Научиться контролировать стресс. Хроническое недосыпание, а также постоянное психологическое напряжение ослабляют иммунитет и являются причиной возникновения аритмии и нарушения сердечной деятельности в целом.
