Чем опасен сидячий образ жизни?
С появлением компьютеров, телевизоров, смартфонов люди стали сидеть больше, а потому абсолютно здоровых людей сегодня очень мало. А ведь наши давние предки были незнакомы с такими заболеваниями как геморрой, простатит, близорукость, сутулость, остеохондроз, ожирение и варикоз, зато они занимались выращиванием урожая, охотой, рыбалкой и собирательством.
Сегодня же большинство людей проводят по 10 часов за компьютером, и вся их физическая активность заключается в том, что они пересаживаются со стула в машину или переползают на кровать. Все доводы родных и близких об опасности сидящего образа жизни и резкого увеличения риска развития серьезных заболеваний они оставляют без внимания, утверждая: «На прогулки и зарядки у меня нет времени». На самом деле на утреннюю зарядку и прогулку хватает одного часа в день. Это не идет ни в какое сравнение с тем временем, сколько придется тратить потом на лечение хронических заболеваний, возникших из-за малоподвижного образа жизни.
Что тебя ждет? Жизнь в гиподинамии отражается на развитии различных заболеваний, от которых страдают и молодые, и пожилые и мужчины, и женщины:
• геморрой;
• сколиоз;
• остеохондроз;
• отёки ног;
• варикоз;
• аритмии;
• головные боли и головокружения;
• снижение остроты зрения;
• простатит у мужчин и др.
Профилактика при сидячем образе жизни
Многих болезней можно избежать, если правильно организовать рабочее место и заниматься профилактикой. Речь не идет о профессиональном спорте, который отнимает много времени. Есть отличная альтернатива – фитнес, или, иначе говоря, физкультура. Простейшие упражнения, которые элементарно выполнять самостоятельно, позволят предупредить самые серьезные заболевания.
Что делать?
Соответствующая физическим параметрам мебель (в первую очередь кресло, а также стол соответствующей высоты) — это не пустой звук. Хотя они не способны заменить активные упражнения, зато помогают частично снять нагрузку с позвоночника.
• Три тренировки в неделю. Для полноценной физической формы нужны минимум три тренировки в неделю, и лучше, если нагрузки будут разнообразными (плавание, бег, лыжи, аэробика).
• Зарядка по утрам. Ежедневная утренняя разминка не только бодрит, но и ускоряет обмен веществ, усиливает кровоток, повышая устойчивость организма к инфекционным заболеваниям. Поэтому лучше встать пораньше и «побаловать» свое тело, ведь ему предстоит сложный день за компьютером.
• Разминка в середине дня. Очень полезна регулярная легкая разминка через каждые 45 минут после неподвижного сидения. Естественно, не всегда можно позволить себе делать в офисе наклоны и приседания. Не стесняйтесь время от времени вставать с рабочего места и прохаживаться — по коридору, по лестницам.
В целом физическая нагрузка придаст бодрости, сил и энергии для новых трудовых подвигов.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
