Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба — ходьба с палками, вид физической активности, в которой используется определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Также называется Северная ходьба или нордическая ходьба, еще реже финская ходьба. Некоторые считают ее разновидностью фитнеса, другие — разновидностью спортивной ходьбы. В конце 1990 г стала популярна во многих странах мира.
Эффект от занятий при скандинавской ходьбе активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела. Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба. Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой. Помогает подниматься в гору.
Для ходьбы с палками используют специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Техника скандинавской ходьбы — движения рук, ног, бедер и тела являются ритмичными и такими же, как в ходьбе. Противоположенные (левая \правая) руки и ноги по очереди движутся вперед и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Важно найти темп движения, чтобы почувствовать результат. Величина замаха руками вперед — назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бедер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бедер, грудной клетки, затылка — плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, т.е. от нее нужно отталкиваться.
Ходьба с палками широко используется в арсенале методов профилактики, лечения и реабилитации:
-При заболеваниях сердечно-сосудистистой системы, при ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии, вегетососудистой дистонии, облитерирующем эндоартериите сосудов нижних конечностей;
-При хронических неспецифических заболеваниях легких;
-При болезнях связанных с нарушением обмена веществ (ожирении, метаболическом синдроме, сахарном диабете 2 типа;
-При болезнях опорно-двигательной системы (остеохондрозе, артрозах, артритах, остеопорозе;
-При нервных и психических заболеваниях (при депрессивных состояниях,
болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона;
-Существует Русский клуб скандинавской ходьбы, участники которого внесли значительный вклад в развитие этого вида спорта. Несколько лет назад проводились исследования и был издан труд в области реабилитации пациентов с помощью скандинавской ходьбы.
