Как сохранить здоровье и адаптироваться к климатическим изменениям
В конце ХХ – начале ХХI вв. мировое научное сообщество пришло практически к единому мнению о том, что на Земле происходят значимые климатические изменения, которые ощутимо влияют на все стороны жизни человека, в том числе — на качество жизни и состояние здоровья. Стремительно меняется климат, погодные условия становятся нестабильными, часто возникают явления погоды такие, как аномальная жара, сильный ветер, засуха, град, перепады атмосферного давления.
В настоящее время так называемая чувствительность к неблагоприятным условиям погоды затрагивает почти каждого второго человека. Даже здоровые люди в период резких колебаний климатических условий реагируют повышенной сонливостью, снижением работоспособности, ухудшением настроения, повышением раздражительности и прочими общими реакциями
В результате нарушений взаимоотношений между человеком и природой развиваются различные заболевания. У одних людей возникают заболевания воспалительной природы, у других развиваются дистрофические или функциональные заболевания, у третьей группы людей могут определяться различные сочетания этих заболеваний и сопровождаться сопутствующими процессами разной природы. Резкое изменение атмосферного давления, температуры воздуха, облачности,продолжительные или неожиданные осадки, заморозки влияют на общее самочувствие, артериальное давление, работоспособность, психоэмоциональное состояние, стрессоустойчивость, переносимость физических нагрузок, сопротивляемость инфекционным заболеваниям.
Особо метеочувствительны люди с неустойчивыми реакциями со стороны вегетативной нервной системы. Состояние повышенной чувствительности нередко возникает после перенесенных различных острых заболеваний и часто сопровождает течение хронических заболеваний.
Знания о том, как адаптироваться к переменам погоды помогут сохранить здоровье,нивелировать негативные влияния метеорологических факторов.
Изучением влияния на организм человека климатических и погодных факторов, методов их использования в лечебно-профилактических целях занимается медицинская климатология. Влияние климата и погоды на организм человека может быть как положительным, так и отрицательным. Часто интенсивность воздействия природно-климатических факторов на организм обусловлена не столько абсолютной величиной, сколько временным градиентом — чем быстрее происходит количественное изменение того или иного фактора, тем меньше времени у организма для адаптации и тем острее его ответная реакция.
Существенными провоцирующими факторами являются повышение и понижение атмосферного давления, колебания влажности воздуха и процентного содержания в нем кислорода.
Наиболее часто к жизнеугрожающим осложнениям приводит срыв адаптации сердечно-сосудистой системы во время резкой перемены величины атмосферного давления, когда циклон и антициклон аномально быстро сменяют друг друга. Ощутимыми являются перепады атмосферного давления на 10-20 ГПа в течение одних суток. При резкой перемене погоды артериальное давление обычно повышается. Это проявляется головной болью, сердцебиением, стеснением в груди, чувством внутреннего напряжения. Привычная схема лечения зачастую оказывается недостаточной. Если давление подскочило резко и сильно, лучше воспользоваться препаратами «скорой помощи», которые обязательно должны быть в аптечке гипертоника. Какой из них предпочесть, подскажет предшествующий опыт и консультация врача. Найдите возможность связаться с кардиологом хотя бы в удаленном режиме.
Во время высокого атмосферного давления старайтесь по возможности оградить себя от стрессов. Ограничьте соленую пищу, алкоголь, кофе. И, конечно, высыпайтесь. При тревожности можно пропить отвары и настои успокоительных трав с мятой, мелиссой, пустырником, валерианой.
Циклон является областью пониженного давления. При его перемещении погода ухудшается, начинается сильный ветер, уменьшается содержание кислорода в воздухе. Одновременно понижается температура, увеличивается влажность, нередко наблюдаются облачность, туман, осадки. При этом у метеочувствительных людей наблюдаются признаки: учащенное дыхание, тахикардия, снижение артериального давления. Ранее подобранные дозы гипотензивных препаратов могут оказаться избыточными. Понижение артериального давления проявляется слабостью, головокружением, апатией, низкой работоспособностью. Дозу препаратов можно временно уменьшить — опять же в среднем в 1,5 раза. А при нормализации атмосферного давления — вернуться к прежней схеме. В период низкого атмосферного давления можно все то, что не рекомендовано при высоком. Крепкий чай, кофе, соленые продукты — красная икра, красная рыба.
Высокая влажность атмосферы вредна метеочувствительным людям, поскольку вызывает у них повышение артериального давления, обострение сердечно-сосудистых и кожных заболеваний, усиливает потоотделение.
Метеочувствительность у большинства людей резко повышается перед выпадением осадков, а также накануне сильного тумана. В этот период меняются практически все характеристики погоды. Но во время дождя или снега метеотропные реакции постепенно затихают, улучшается самочувствие, наблюдается прилив сил.
Ветер у метеочувствительных людей всегда вызывает изменения самочувствия. Чем выше скорость ветра, тем заметнее негативные последствия перемены погоды. Реакция проявляется в виде хронической усталости, кожных заболеваний, нарушений работы центральной нервной системы, обострения имеющихся недугов. В холодное время года даже слабый ветер может вызвать недомогание и озноб. Северные ветры приводят к обострениям мигрени, невралгии, психическим, сердечно-сосудистым и суставным заболеваниям.
Для метеочувствительных людей важным параметром является солнечная активность. У некоторых из них наблюдается аллергия на определенные типы лучей. Такие отклонения типичны для обитателей больших городов. Первый признак — повышение артериального давления в сочетании с симптомами сильного перегревания (тошнотой, обильным потоотделением, слабостью, головокружением и т.п.). При этом температура тела может не повышаться. У некоторых людей развивается лихорадка, появляются многочисленные отеки, а также кожная сыпь. Через некоторое время могут обостриться имеющиеся хронические заболевания (особенно бронхиальная астма, сердечная недостаточность, легочные патологии).
После 55 лет у каждого человека наблюдаются метеозависимость и чувствительность к магнитным бурям. Факторами, усиливающими эту восприимчивость, считаются сердечно-сосудистые заболевания, вегетососудистая дистония, последствия инфарктов и инсультов. Наблюдается сужение сосудов головного мозга, кровообращение рефлекторно замедляется, течение крови становится недостаточным. Эта аномалия вызывает болезненные спазмы, повышение артериального давления, мигрени и т.п. Также может увеличиться вязкость крови, провоцирующая неконтролируемое тромбообразование, ухудшается кровоснабжение всех внутренних органов и тканей. У гипертоников во время магнитных бурь и других колебаний геомагнитных параметров возрастает вероятность гипертонического криза.
Особую осторожность должны соблюдать люди, в недавнем прошлом перенесшие инфаркт миокарда или инсульт, а также страдающие серьезными сердечными заболеваниями. Погодные изменения могут вызвать у таких больных нарушения свертываемости крови, замедление кровотока. При наличии хронической ишемической болезни сердца возможны частые спазмы, нехватка кислорода, появление чувства тревоги или паники.
Метеозависимые и люди с хроническими заболеваниями должны быть очень внимательны к своему здоровью. Уменьшить реакцию на изменение погодных условий возможно, соблюдая определенные правила.
При наступлении дней, неблагоприятных по геофизическим факторам, сделайте всё возможное для того, чтобы накануне хорошо выспаться. При хорошем сне организм меньше реагирует на изменения погодных условий. Переутомление напротив, усугубляет метеопатические реакции, истощает организм, нарушает работу центральной нервной системы.
Рекомендуется включать в рацион питания свежие фрукты и овощи в их числе лук, чеснок, а также зелень. По рекомендации врача можно принимать настойку эхинацеи, элеутерококка, женьшеня, отвары и настои целебных трав. Воздержитесь от тяжёлой пищи. В рацион питания необходимо вводить фрукты и овощи, богатые калием (изюм, курагу, абрикосы, бананы, запеченный в фольге картофель) для поддержания работы сердца. Пища должна содержать много витаминов. В период изменения условий окружающей среды организм особенно нуждается в витаминах группы В и растворимых соединениях калия, магния, йода, меди. Эти вещества содержатся в свежих овощах — свекле, моркови, капусте, луке, помидорах, огурцах, фасоли и других бобовых. Фруктовые и ягодные соки также богаты витаминами.
Метеотропные реакции, даже сильно выраженные, можно успешно скорректировать, если придерживаться правильного режима дня. Рекомендуется спать с открытой форточкой, даже в холодное время года. Постоянное поступление в комнату свежего воздуха благоприятно повлияет на самочувствие и состояние здоровья. Перед сном желательно выйти на улицу и несколько минут подышать свежим воздухом, а если нет такой возможности, то рекомендуют встать у открытого окна и глубоко подышать в течение 3-5 минут.
Необходимо обязательно выполнять утреннюю гимнастику. Она поможет улучшить питание всех мышц и органов, активизировать работу нервной системы. Для тех, кто не может заставить себя выполнять утреннюю гимнастику, специалисты рекомендуют сразу после пробуждения включить любимую ритмичную музыку и энергично потанцевать в течение нескольких минут. После выполнения утренней гимнастики рекомендуется принять душ или обтереть кожу махровым полотенцем, смоченным в прохладной воде.
Стрессы и переутомления могут усугубить метеопатические реакции. Поэтому их необходимо избегать. При резком повышении атмосферного давления следует уменьшить физические нагрузки.
Существуют разнообразные дыхательные техники, которые помогают уменьшить метеопатические реакции. Достаточно популярными среди них являются гимнастика цигун и дыхательная гимнастика по методике А.Н. Стрельниковой. Овладев методиками так называемого «контролируемого дыхания», можно добиться существенных результатов, уменьшить метеопатические проявления и укрепить иммунитет.
Влияние климата и погоды на организм человека может быть не только отрицательным, но и положительным. Климатотерапия является одним из способов профилактики и лечения ряда болезней. Биологическое воздействие климатических факторов способствует нормализации и укреплению нарушенных физиологических функций организма. При некоторых заболеваниях врачи рекомендуют сменить обстановку, поменять место жительства, а в определённых случаях может быть показано лишь временный переезд в другой климатический пояс – то есть санаторное оздоровление на климатических курортах.
Воздушные ванны и пребывание на свежем воздухе при определенных условиях, например, в хвойном лесу, на берегу моря, дневной сон на открытом воздухе в специальных условиях, дозированное воздействие ультрафиолета на организм, морской климат, своеобразный микроклимат пещер, гротов, соляных копей, шахт, искусственно созданных соляных комнат (галотерапия) оказывают общеукрепляющее и иммуностимулирующее воздействия на организм, повышает физическую активность, нормализует обмен веществ, благотворно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы, улучшают сон.
Соблюдение режима дня, утренняя гимнастика, самомассаж, дыхательные техники, правильное питание, полноценный отдых, избегание стрессов и переутомлений способствуют достижению гармонии внутренних процессов организма с ритмами внешней среды, являющейся базисом здоровья, хорошего самочувствия, снижения метеопатических реакций.
