Как при Крещенских купаниях не нанести вред своему здоровью: рекомендации врачей

В ночь на 19 января православные христиане отметят праздник Крещения. Одной из традиций праздника является купание в проруби с ледяной водой. Купание в зимней реке – это большой стресс для всего организма, и в особенности, для сердечно-сосудистой системы. Закалиться организм от одного погружения в ледяную воду не сможет, а вот болезни могут усугубиться. Поэтому купание в проруби имеет ряд противопоказаний и требует большой осторожности.     

Чтобы крещенские купания не обернулись простудой и травмами, надо соблюдать определённые правила:

• Перед купанием обязательно проконсультироваться с врачом;
• За неделю до погружения лучше начать готовить организм к морозу. Первые 3-4 дня достаточно выходить на балкон на минутку в шортах и футболке. В оставшиеся дни — добавить обливания холодной водой или принимайте контрастный душ. Это позволит в какой-то мере подготовиться к нырянию. Или передумать.
• Отправляясь к проруби, отдайте предпочтение теплой одежде без сложных пуговиц или застежек.  С собой необходимо иметь полотенце, тапочки или небольшой коврик, а также запасной комплект сухой одежды, в которую можно будет переодеться после купания. Нырять в прорубь можно в купальнике или белье. Не забудьте теплый головной убор.
• Накануне купания лучше исключить из рациона жареную пищу и кондитерские изделия промышленного производства. Основу рациона должны составлять мясо, рыба, супы, овощи и фрукты. Включите в пищу витамин С для защиты от возможных простудных заболеваний. За 2-3 часа перед купанием следует плотно поесть, что позволит повысить устойчивость организма к перепаду температуры;
• Исключить алкоголь за сутки перед купанием, потому что спиртное усиливает спазм сосудов в холодной воде, что может быть опасным для жизни;
• Купание следует осуществлять только в специально оборудованных местах;
• Перед погружением в прорубь не забудьте измерить уровень артериального давления чтобы убедиться в том, что его значения в норме.
• Перед купанием нужно слегка разогреться с помощью небольшой разминки. Для этого можно сделать короткую пробежку, несколько приседаний и наклонов. Разминка должна быть короткой, 1–2 минуты при этом кожные покровы должны быть горячими, но не потными.
• К месту погружения стоит подходить осторожно, в удобной, нескользкой и легкоснимаемой обуви, чтобы снизить риск падения и предотвратить обморожение;
• Перед погружением убедитесь, что лестница для спуска в воду устойчива. При входе и выходе из проруби обязательно держитесь за поручни;
• Движения во время погружения должны быть плавными и четкими. Окунаться лучше всего по шею, чтобы избежать рефлекторного сужения сосудов головы, первыми в воду опускаются ноги.
• Прыгать или нырять в прорубь категорически запрещается.
• Дольше 1 минуты в проруби задерживаться не рекомендуется, чтобы не допустить переохлаждения организма.
• После купания следует растереть кожу махровым полотенцем и надеть сухую одежду;
• Для снижения риска переохлаждения выпейте горячий чай после погружения в воду (лучше всего травяной или ягодный).
• В случае ухудшения самочувствия немедленно обращайтесь к медикам.
           Прежде, чем решиться окунуться в прорубь, трезво оцените свое состояние здоровья и погодные условия. И если есть хоть малейшие сомнения, то от погружения в прорубь лучше отказаться.

← назад